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肱二头肌哑铃锻炼方法有什么

发布时间:2019-11-22 17:10:21 阅读: 来源:硅酸盐防水剂厂家

好多朋友都有健身的习惯,我们在平时进行健身的时候会发现全身的肌肉在进行锻炼的时候就属肱二头肌最不好锻炼了,这也是好多朋友在进行健身的时候都知道的情况,所以说肱二头肌如何锻炼就成了人们最关心的问题,一般我们主要是通过哑铃来锻炼,现在我们就通过下面的介绍来了解一下肱二头肌哑铃锻炼方法。

1、拿哑铃锻炼肱二头肌

做法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。这样重复做着,每天坚持做,对于锻炼肱二头肌很有效哦!不过要注意,在拿哑铃锻炼肱二头肌时,组间要休息一分钟左右,上举时吸气,放下呼气。

2、借住托垫托臂弯举

做法:把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上,斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度~45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面,这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。

3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼

练肱二头肌贵在坚持,最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼,只要你坚持,分组做,不要一下子能做多少就做多少,比如一次能做80,可以20一组休息一两分钟再坐!仰卧起坐也是!

4、勾手伸臂

做法就是:站立双脚打开约肩宽,双臂打开两侧至肩平,双手手指向上勾起,双手掌心向两侧外推出力,控制20秒静止,放松时双手手指下勾。反复做6次为一组,每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节,塑造肱二头肌线条,增强肱二头肌力量,能高效练出结实的肱二头肌哦!

通过上述的介绍,我们现在知道了肱二头肌哑铃锻炼的方法有什么,在平时进行锻炼的时候我们一定要注意频率和方法,不要出现拉伤肌肉的情况,在进行锻炼前的时候我们一定要进行热身,在锻炼后要做相应放松的运动,以防止肌肉太疲劳。

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