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节食减肥饿了怎么办克服饥饿感的小妙招-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:35:07 阅读: 来源:硅酸盐防水剂厂家

多吃膳食纤维高的食物。哪些食物含膳食纤维高呢?主要有4类:各种蔬菜、水果、粗杂粮,菌藻类。

先喝汤后吃饭。在吃饭前先喝一大碗素菜汤,吃饭的时候多吃菜少吃饭,用蔬菜饱腹。不然你饭吃的少,菜也吃的少,不饿才怪?

选择有一定的体积、能量密度小的食物。体积越大的食物越能产生饱腹感,但是体积大不能能量密度也高,选择体积大能量密度小的,蔬菜是首选,也可以用淀粉类的蔬菜代替主食,比如说,土豆、芋头。

吃低血糖指数的食物,吃混合食物。低血糖指数的食物大多消化速度慢,有耐饿的效果,比如,杂粮,豆类等,但是坚果类也属于消化慢的食物,可是它却脂肪含量较高,不适合食用。一些食物组成后血糖也大大降低,有利于改变体内的脂肪代谢。比如,米饭+猪肉+芹菜、米饭+蒜苗、馒头+酱牛肉。

少吃多餐,细水长流。将一天的分量分成五六次进食有2个方面的好处,一是空腹时间缩短不会容易饥饿,二是每顿少吃一点从而避免一次性摄入太多卡路里,同时能够缩小胃的容量。

其实喝水也是一种抑制食欲的方法。实在不行就吃一些低热量的水果。比如:番茄、梨、柚子、葡萄柚。

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