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冬季儿童如何更有效练习长跑

发布时间:2019-11-19 20:17:39 阅读: 来源:硅酸盐防水剂厂家

冬季儿童如何更有效练习长跑?

导读:冬季长跑是儿童锻炼身体的最有效、最实惠、最方便的方法,那么对于冬季儿童练习长跑有什么方法呢?本文针对3-6岁的儿童,为各位推荐了7大长跑练习方法以及一些注意事项

长跑

长跑运动被视为 最完美的运动 而风靡全球。跑步是一项简便易行、经济实惠的运动,对青少年更有积极的意义,不仅促进身体生长发育、加大肺活量,而且能提高抵抗力,从而以充沛的精力投入到学习中去。儿童

一、长跑的练习方法

青少年除在学校练习长跑外,也可以利用课余时间进行锻炼。下面介绍几种练习方法:

1、定时跑:设定跑的时间。跑的速度不要太快,开始练习时以10~15分钟为宜。

2、变速跑:跑的速度不断变化。可以用跑与走或快跑与慢跑互相交替进行练习。

3、间歇跑:每个跑段练习后,中间需有一定的休息时间,然后再进行下一次练习。如:400~800米/3~5分钟(跑段/休息时间)。

4、越野跑:在树林、田野、公园等地练习。在跑的过程中可采用变速跑的方法,也可以根据自然地形进行力量、弹跳等素质练习。 文章来源:E都市资讯网 E都市资讯网

5、往返跑:在一定的距离内反复绕过两个标志物。根据场地情况距离可从25米到50米。

6、追逐跑:在跑的过程中,后面的学生快速赶超前面的同伴。练习中的速度和距离及追逐时的信号由大家决定。

7、跳绳:结合以上跑的各种方法练习。如:原地或跑动的定时跳、变速跳、间歇跳、追逐跳等。

二、冬季长跑的注意事项

1、学校应对学生进行有关长跑安全常识的教育。如:不要在马路上跑,下雪天不要跑,天气十分寒冷不要跑等;参加长跑活动前,家长最好带孩子到医院进行体检,有心脏病的学生不能参加该项运动。

2、跑前要做好充分的准备活动,运动量要遵照循序渐进的原则。

3、最好穿保暖性能好的运动衣、鞋并戴手套练习;跑时以身体发热微出汗为宜,若出汗过多练习结束后应将汗水擦干或更换内衣。

4、越野跑最好安排在双休日进行,低年龄段的学生可以由父母陪同或与同学结伴练习。

5、在跑的过程中动作要轻松,跑速要均匀,呼吸有节奏(最好跑2~3步吸一次,2~3步呼一次);在运动量大的情况下可能会出现头晕、恶心、肚子痛等不适现象(这叫做 极点 ),不要害怕,如果多做深呼吸或减慢跑速,这些现象便会逐渐消失。 文章来源:E都市资讯网 E都市资讯网

6、初三应届毕业生明年中考面临体育加试长跑,应借冬季长跑这一契机加强锻炼,除采取以上练习方法外,还应在体育教师的指导下加强速度耐力及跑的专项技术的训练。 信息来源:E都市资讯网 E都市资讯网

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